खुशहाल, स्वस्थ और आनंदपूर्ण जीवन के लिये करें सार्थक पहल

(डा. जौहरी लाल)

आज की इस भाग दौड़ भरी जिन्दगी में 35-37 साल की सेवा के बाद, सेवानिवृत्ति पर, व्यक्ति एक आरामदायक और सुकून भरी ज़िंदगी जीने की उम्मीद करता है। हालांकि, यह देखा गया है कि, ज़्यादातर लोग अपनी सेवा से रिटायर होने पर जीवन का आनंद नहीं ले पाते हैं। वास्तव में, वे कड़ी मेहनत वाली सेवा के कठिन दौर से गुज़रने के बाद बहुत ज़रूरी आराम और आनंद के हकदार हैं। आगे एक खुशहाल, स्वस्थ और फलदायी जीवन जीने के लिए कुछ सुनहरे मंत्र दिए गए हैं :
स्वास्थ्य : जीवन में सबसे पहली प्राथमिकता स्वास्थ्य सेवा होनी चाहिए, खासकर सेवानिवृत्ति के बाद की बढ़ती उम्र में, क्योंकि शारीरिक शरीर में टूट-फूट और प्राकृतिक क्षय होता रहता है। शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 2-3 घंटे बिताना प्राथमिक कर्तव्य है। निम्नलिखित को हमारे दैनिक जीवन की दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।
सुबह की सैर : सुबह 30-45 मिनट टहलना और शाम को डिनर के बाद टहलना ज़रूरी है। हर रोज़ 6000 से 8000 कदम पैदल चलना ज़रूरी है। यह जानना ज़रूरी है कि बुढ़ापा पैरों से ही आता है और इसलिए पैरों को हमेशा सक्रिय और गतिशील रहना चाहिए, साथ ही लोगों को यह भी नहीं पता कि दूसरा दिल भी होता है, पिंडली की मांस पेशियों में स्थित है।

शारीरिक व्यायाम और योग :
रक्त का समुचित संचार सुनिश्चित करने, शरीर के प्रत्येक भाग की पर्याप्त गतिशीलता सुनिश्चित करने तथा जंग लगने से बचाने के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट व्यायाम करना आवश्यक है। योग हमारी प्राचीन परंपरा है, जो ऋग्वेद के समय से लगभग 5000 साल पुरानी है। इसे हमारे विभिन्न उपनिषदों में भी समझाया गया है और भगवत गीता के सभी 18 अध्यायों में योग के बारे में बताया गया है। यह जानना उल्लेखनीय है कि योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचारात्मक और निवारक दोनों है। इसलिए, ‘सूर्य नमस्कार’ सहित विभिन्न आसनों का कम से कम 15-20 मिनट तक योगाभ्यास करना आवश्यक है।
प्राणायाम : वैसे तो प्राणायाम “अष्ट योग” के 8 घटकों में से एक है, लेकिन प्राणायाम पूरे शरीर की प्रणाली को ऊर्जा प्रदान करने के लिए बहुत ज़रूरी है। चूँकि ‘प्राणवायु’ हमारे जीवन को बनाए रखने के लिए बहुत ज़रूरी है, इसलिए प्राणायाम के विभिन्न तरीके हमारे पूरे शरीर और दिमाग को ज़रूरी ऊर्जा प्रदान करते हैं। कुछ प्राणायाम हैं ‘कपालभाति’, ‘अनुलोम विलोम’,
‘ब्रह्मरी’ और ‘ब्रष्टिका’। इसलिए रोजाना प्राणायाम करना बहुत जरूरी है l शरीर में ऊर्जा का उचित प्रवाह बनाए रखने के लिए लगभग 20 मिनट का समय चाहिए। बिना सांस लिए जीना मुश्किल है, लेकिन प्राणायाम सही तरीके से सांस लेना सिखाता है।
ध्यान : मन की शांति और समग्र कल्याण के लिए ध्यान बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन 15-20 मिनट ध्यान करना आवश्यक है। यह पहलू योग का हिस्सा है साधना, यह जानना जरूरी है कि बुढ़ापा पैरों से प्रवेश करता है, जबकि पैर सही सलामत और गतिशील रहने चाहिए।
संतुलित आहार, आराम और अच्छी नींद : ये स्वस्थ जीवनशैली के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। अगर इनका पालन नहीं किया जाता है, तो कई तरह से अस्वस्थता और बीमारी की शक्ति बन जाती है। ये स्वस्थ जीवनशैली के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। अगर इनका पालन नहीं किया जाता है, तो यह हमेशा अस्वस्थता और बीमारी का कारण बनता है।
स्वाध्याय : सीखना व्यक्ति के विकास की सतत प्रक्रिया होनी चाहिए। आत्म-विकास के लिए निरंतर प्रयास होने चाहिए। इसलिए, ज्ञान अर्जित करना व्यक्ति के जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। सभी महान व्यक्तियों में एक बात समान थी कि वे पुस्तकों के बहुत बड़े पाठक थे, जैसे स्वामी विवेकानंद, ओशो, महात्मा गांधी, डॉ. भीम राव अंबेडकर, ये सभी महान पाठक थे। सेवानिवृत्ति के बाद लोगों में यह प्रवृत्ति होती है कि वे सोचते हैं कि उन्हें सब कुछ पता है और कुछ नया सीखने की कोई आवश्यकता नहीं है। पढ़ने की आदत में एक बाधा मोबाइल यानी व्हाट्सएप थी, लेकिन इसमें यूट्यूब आदि के माध्यम से बहुत ज्ञान भी उपलब्ध है। आत्म-विकास में मदद करने के लिए बहुत अच्छी पुस्तकें, साहित्य, शास्त्र उपलब्ध हैं। “भगवद्गीता” एक बहुत ही खुशहाल और आनंदमय जीवन जीने की महान पुस्तक है। चूंकि इसमें 18 अध्याय और 700 श्लोक हैं, इसलिए लोग पढ़ना शुरू करने के बारे में भी नहीं सोचते हैं, लेकिन, अगर कोई प्रतिदिन केवल 10 श्लोकों को टीका के साथ पढ़ने का फैसला करता है, तो अगले 70 दिनों में पूरी पुस्तक पूरी हो जाएगी। इसीलिए कहा जाता है कि ‘जहाँ इच्छा है, वहाँ रास्ता है’।
सत्संग : व्यक्ति को अपनी संगति के बारे में सावधान रहना चाहिए। कहा जाता है कि व्यक्ति अपनी संगति से जाना जाता है। संगति व्यक्ति के जीवन में गतिविधियों और दृष्टिकोण को प्रभावित करने में बहुत प्रभाव डालती है। भगवत गीता के अनुसार, 3 प्रकार के व्यक्ति (पुरुष) होते हैं यानि सात्विक, राजसिक और तामसिक। पहले 2 प्रकार के लोग यानि सात्विक और राजसिक संगति के लिए अच्छे हैं, लेकिन तामसिक व्यक्तियों की संगति से बचना चाहिए। ऐसे लोग आलसी, सुस्त और अपने दृष्टिकोण और धारणा में नकारात्मक होते हैं। वे दूसरों में कोई अच्छाई नहीं देख सकते और वे आत्म-केंद्रित और स्वार्थी होते हैं। वे संक्रामक व्यक्ति होते हैं और अगर कोई उनके संपर्क में रहता है, तो वे अपनी नकारात्मक प्रवृत्तियों से संक्रमित हो जाएंगे।
हिन्दी कवि रहीम ने संगति के प्रभाव का बहुत अच्छा उदाहरण दिया है। वे कहते हैं कि जब वर्षा के पानी की एक बूँद कीचड़ भरे गंदे पानी में गिरती है, तो वह स्वयं गंदी हो जाती है। यदि पानी की बूँद किसी फूल पर गिरती है, तो वह फूल पूजा और भगवान को चढ़ाने के काम आता है। यदि पानी की वही बूँद किसी साँप के मुँह में गिरती है, तो वह जहर बन जाती है और यदि वही बूँद केले के पौधे पर गिरती है, तो वह कपूर बन जाती है और यदि वर्षा के पानी की कुछ बूँद सीप पर गिरती है, तो वह मोती बन जाती है। इस प्रकार वर्षा के पानी की बूँद एक ही होती है, लेकिन उसकी संगति अलग-अलग आकार ले लेती है और इसलिए अपने मित्रों और मित्र-मंडली को चुनने में हमेशा सावधानी बरतें।
कदली, सीप, भुजंग, मुख, स्वाति एक गुन तीन ।। जैसी संगति बैठिये, तैसोई फल दीन।।

सेवा- फलदायी जुड़ाव :
सेवानिवृत्ति के बाद के कुछ समय का उपयोग ‘समाज को वापस देने’ के लिए किया जाना चाहिए। हमारे जीवन के कई वर्ष अपने और अपने परिवार की सेवा में व्यतीत हुए, जिसे “स्वान्त सुखाय” कहते हैं। अब समय आ गया है दूसरों के लिए कुछ करने का, अर्थात “प्रान्त सुखाय”। बहुत से लोग सेवानिवृत्ति के बाद अपने समय को उपयोगी ढंग से व्यतीत करना नहीं जानते और समय के साथ वे आलसी और सुस्त हो जाते हैं। यदि किसी को शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जावान रहना है, तो उसे कुछ उपयोगी गतिविधियों में संलग्न होना होगा। जो लोग अभी भी बहुत दुखी और दयनीय जीवन जी रहे हैं, उनके लिए कुछ अच्छा करने में कोई कमी नहीं है। समाज सेवा करने से देने वाले को बहुत खुशी मिलती है। कहा जाता है कि ‘यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो किसी को खुश करें’।
प्रसिद्ध उर्दू शायर निदा फासली ने कहा है,घर से मज्जिद है बहुत दूर चलो यूँ कर लें। किसी रोते हुए बच्चे को हंसाया जाएँ।” अगर आप किसी के चेहरे पर मुस्कान लाते हैं तो यह किसी पूजा से कम नहीं है। शिक्षा, कौशल विकास, स्वास्थ्य, बाल देखभाल, महिला विकास, ग्रामीण विकास, पिछड़े वर्गों के सामाजिक और आर्थिक विकास, गरीबी उन्मूलन, खेती में सुधार, पशु देखभाल और सैकड़ों अन्य गतिविधियों के क्षेत्र में उत्थान और कल्याण के लिए कई सामाजिक और आध्यात्मिक संगठन लगे हुए हैं। कोई भी अपनी पसंद की कुछ गतिविधियों का चयन कर सकता है, ताकि समाज को रहने लायक बनाने में अपना योगदान देने के लिए खुद को अधिक सक्रिय रूप से शामिल कर सके। कोई भी आध्यात्मिक या सामाजिक संगठन जुड़ सकता है जो सेवा, सत्संग और साधना करने के अवसर प्रदान करता हो। ऐसे कई संगठन हैं जैसे ‘रामकृष्ण मिशन’, ‘भारत सेवा संघ’, ‘अरविंद आश्रम’, ‘राधा स्वामी’, ‘ईशा फाउंडेशन’, ‘ब्रह्मा कुमारी’ ‘गुरुद्वारा’ आदि। सेवा संघ’, ‘अरबिंदो आश्रम’, ‘राधा स्वामी’, ‘ईशा फाउंडेशन’, ‘ब्रह्मा कुमारी’ ‘गुरुद्वारा’ आदि, सेवा के दौरान, व्यक्ति ने सफलता की कई कहानियाँ गढ़ी हैं। सेवा के दौरान किए गए योगदान को गिनाया जा सकता है। इसी तरह, सेवानिवृत्ति के 10 साल, 15 साल और 20 साल बाद भी कुछ कहानियाँ होनी चाहिए जिन्हें वह साझा कर सके। यदि कोई व्यक्ति किसी उद्देश्य के साथ प्रतिबद्धता और मिशन के साथ कुछ कार्य करता है, तो वह सफल हो सकता है।
दिन के अंत में ऐसी कहानियां तो मिलेंगी ही, अन्यथा कोई केवल यही कहता रह जाएगा कि उसने नौकरी में रहते हुए क्या-क्या किया।
मैं लगभग 21 वर्ष पहले सेवानिवृत्त हुआ था, मैंने तय किया था कि मुझे समाज के प्रति अपना ऋण चुकाना चाहिए और मैंने इस मिशन की दिशा में काम करना शुरू कर दिया। मैंने पाया कि बहुत से लोग अंधे हो जाते हैं और सबसे अधिक अंधे लोग भारत में रहते हैं। इस अंधेपन का मुख्य कारण ‘मोतियाबिंद’ है और गाँवों में रहने वाले अधिकांश लोग इस बीमारी के शिकार हैं, मैंने अपनी सेवानिवृत्ति के तुरंत बाद ‘अनुग्रह दृष्टिदान’ नामक एक संस्था बनाई और इसके बैनर तले हमने निम्नलिखित योगदान दिया है l
कुल आयोजित नेत्र शिविर: 1,541
जांचे गए मरीजों की संख्या: 4,74,235
लाभार्थियों की संख्या (चश्मा और दवाइयां) : 4,80,841
ऑपरेशन किये गये मोतियाबिंद रोगियों की संख्या: 81,119
कवर किए गए जिलों की संख्या : 195
इसके साथ ही 50 बिस्तरों वाला चैरिटेबल नेत्र चिकित्सालय निर्माणाधीन है, जहां मोतियाबिंद और अन्य नेत्र रोगों से पीड़ित लगभग 4000 रोगियों का इलाज किया जाएगा। एक अन्य NGO, बाल आरोग्य के तहत हमने 7 राज्यों में एक लाख से ज़्यादा स्कूली बच्चों की जाँच की है और उन्हें चश्मे और दवाइयाँ दी हैं। हमने गरीब परिवारों की 500 ड्रॉप आउट लड़कियों को कटिंग, टेलरिंग और ब्यूटी कल्चर का प्रशिक्षण दिया है और उन्हें आत्मनिर्भर बनाने के लिए सिलाई मशीनें दी हैं। ‘मैनेजमेंट एंड लीडरशिप डेवलपमेंट सेंटर’ नामक एक अन्य संगठन के तहत हमने हर साल अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस और अंतर्राष्ट्रीय वृद्धजन दिवस मनाने सहित लगभग 400 प्रशिक्षण कार्यक्रम आयोजित किए हैं। हमारा ‘सेवानिवृत्ति के लिए नियोजन’ बहुत प्रसिद्ध कार्यक्रम है ।( लेखक ओएनजीसी से निदेशक(कार्मिक) के पद से सेवानिवृत हुये हैं और समाज सेवा के लिये कृत संकल्पित हैं l )